这些方法加补充氨糖,帮你减轻健身时的关节损伤!蒺藜属
随着健康意识的觉醒,健身成了越来越多人的爱好,既能改变体态,带来更好的身材,还能提高身体各个器官的组织的耐性,让人变得更加健康。几乎所有健身项目都需要有关节的参与,在关节的支撑、杠杆、缓冲等多重作用下才能顺利完成,没有关节人就无法运动。高强度高负重的健身项目可能会给关节带来损伤,造成关节不适的现象,那么如何减轻健身时关节损伤呢?一起看看吧!
1.做好热身和拉伸
大部分人在健身前都不会热身,认为这对运动没有多大帮助。其实热身更重要的作用是降低受伤风险,热身为了快速预热肌肉,活动关节,充分润滑关节面,使人体进入到运动的状态,防止出现肌肉损伤、关节磨损的状况。
健身结束后的拉伸对关节的健康同样非常重要,拉伸时一般是筋膜、肌肉等软组织,通过拉伸会消除肌肉等紧绷感,恢复一定的弹性,更好维持关节稳定,让关节腔内的润滑液更好的流动以保护关节。
2.使用护具
在进行力量训练时,由于背负的重量大,身体承重关节受到的压力比平时更大,受到的磨损自然也马尾杉会更剧烈,无论是从训练效果还是安全的角度出发,使用护具都是非常有必要的。
在易受损的关节处使用护具,能够对关节加以稳定,防止关节受到应力而发生变形或错位,减轻关节的碰撞和磨损,有效降低健身过程中关节软骨受损的概率。
3.注意强度
一味追求健身效果,进行超负荷的高强度运动,会使关节软骨中基质加速流失,胶桃花杜鹃原网状结构破坏,引起关节退变。关节软骨是关节的保护垫,光滑的软骨能将提高关节的润滑性,并大幅吸收关节受到的力,对关节有着重要的保护作用。
适当强度的运动对软骨有一定的塑性作用,能够促进关节滑液的分泌,润滑关节,减轻光高梁软骨磨损,从而加强对关节的养护。
此外,营养的流失也会造成受损软骨无法修复,这时候就要补充氨糖等软骨需要的营养素,来达到修补软骨,养护关节的目的。氨糖作为关节软骨的核心物质,能够刺激软骨细胞合成蛋白多糖,有效修复软骨;还能促进关节滑液的分泌,润滑关节软骨,减缓关节磨损,对养护关节意义重大。氨糖一般存在于海洋带壳生物的甲壳中,很难通过日常饮食补充,现阶段最普遍的方法是通过食用含有氨糖的营养补充剂,这里推荐健力多氨糖软骨素钙片。
健力多氨糖软骨素钙片每片含有氨糖194mg,每日食用两次,每次两片可以有效的补充氨糖,同时还含有102mg的硫酸软骨素,硫酸软骨素是形成软骨基质的重要成分,能够补充关节滑液。健力多氨糖软骨素合理配比氨糖和硫酸软骨素,能够促进氨糖作用,可更有效修复磨损软骨。除此之外,健力多氨糖软骨素还搭配了增强骨密度的碳酸钙、改善软骨素细胞的骨碎补和能够提高营养吸收率的酪蛋白磷酸肽。五种关节营养,一次搞定,健力多氨糖软骨素钙片更好地呵护健身爱好者的关节。
看到这里,相信大家都已经明白了健身时如何减轻关节损伤,记得食用健力多氨糖软骨素钙片,为软骨补充营养哦!
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